ポジション別 2026-09-17

アメフトRBの走り方とは｜必要な能力と練習メニューを整理

「RBを任されたけれど、足の速さだけでは通用しない気がする」「アジリティ練習はしているのに、試合でカットバックが上手く使えない」——大学アメフトでランニングバック（RB）を担う、あるいは目指す部員の中には、こうした悩みを持つ人もいるかもしれません。RBはオフェンスの前進役として走力が注目されがちですが、実際に求められる能力は走る速さだけにとどまりません。この記事では、RBに必要とされる能力を整理したうえで、それぞれをどう練習に落とし込めばよいかを、公開されている解説記事・専門メディアの情報をもとにまとめました。

RBに求められる能力は速さだけではない

複数の解説メディアに共通して挙げられている、RBに求められる能力は主に次の通りです。

タフさ ― 速度よりも、多少のタックルをものともしないパワーが重要という指摘があります（調整さん「足が速いだけじゃない！〜アメフトのRBに求められる特別な能力とは〜」）。
判断力と状況認識 ― 味方がブロックする位置を予測し、そこにできる走路を瞬時に見出す能力が必要とされています。
身体制御とカットバック ― 判断した走路に正確な動きで飛び込むための身体操作、ディフェンスをかわすカットバックの技術が求められます（Inside out「【アメフトのポジション】ランニングバック（RB）とは？」）。
キャッチングとパスプロテクション ― パスプレーではレシーバーとしてボールを受け取る技術、QBを守るブロック役としての技術も必要になります。
勇敢さとメンタル ― 屈強な相手を恐れずに突き進む精神的な強さも、RBに欠かせない能力のひとつに挙げられています。

これらはいずれも走力を鍛えるだけでは身につかない能力です。RBというポジションは、走る技術・判断力・接触プレーへの耐性という異なる種類の能力を並行して鍛える意識が求められる傾向があります。

走り方の基本：カットバックの考え方

RBの走り方でよく取り上げられるのが「カットバック」です。あらかじめ決められたコースをそのまま走るのではなく、味方のブロックの状況を見ながら空いたスペースへ進路を切り替える動きを指します。この動きは反射的にできるものではなく、練習で味方のブロックパターンを何度も確認し、どこに走路ができやすいかを体に覚えさせていく積み重ねが土台になるとされています。

またRBのタイプによって走り方の重点が異なる点も、複数のメディアで触れられています。スピードで振り切るタイプ、パワーで密集を突破するタイプ、1対1の局面でカットバックを使うタイプ、パスキャッチに強みを持つタイプなど、選手の特性に応じて求められる走り方の優先順位が変わる場合があります。自分がどのタイプに近いかを把握したうえで練習メニューを選ぶことが、遠回りに見えて効率的な伸ばし方につながりやすいといえます。

加速力を鍛える練習法

RBにとって、最初の数歩でどれだけ加速できるかは走路への飛び込みの鋭さに直結します。紹介されている練習法の一つが「5-10-5」と呼ばれるアジリティドリルです。NFLスカウティングコンバインでは「20ヤードシャトル」（プロアジリティ）という名前で測定されている種目で、5ヤード間隔で3つのマーカー（またはライン）を直線上に置き、中央からスタートして片側へ5ヤード、切り返して反対側へ10ヤード、もう一度切り返して中央へ5ヤード戻ります。日本アメリカンフットボール協会（JAFA）の国際コンバイン国内選考でも、プロアジリティが測定種目として紹介されています（JAFA「IB2022 国内選考 Combineについて」）。

このドリルで意識すべきポイントとして、切り返しの際に上体を低く保つ「前傾姿勢」と、切り返しの数歩前から体の向きを変え始める「準備動作」が挙げられています。この2点ができていないと、切り返しの瞬間に減速してしまい、加速力を十分に発揮できない傾向があるとされています。タイムを計測すれば進捗管理やチーム内での比較にも使いやすい練習です。測定種目と練習種目の関係はアメフトのアジリティトレーニング種目で詳しく整理しています。

方向転換力を鍛える練習法

カットバックの精度を高めるには、加速力に加えて方向転換のスキルを鍛える練習も欠かせません。紹介されている代表的なドリルは次の通りです。

X-Drill ― 対角線走行とサイドステップを組み合わせ、走る方向を急転換させるフットワークと脚力を鍛える練習
3コーン（Lドリル） ― 5ヤード間隔の3つのコーンをL字に置き、折り返しと回り込みを組み合わせて走る練習。NFLスカウティングコンバインでも、20ヤードシャトルとは別の測定種目として行われています
Run-Shuffle-Run ― 横方向の機敏な動きを強化し、パスコースへの素早い動き出しを向上させる練習

いずれも試合中の「一瞬の切り返し」を意識した練習メニューで、直線的なスピードだけを鍛える練習とは狙いが異なります。加速力のドリルと方向転換のドリルを組み合わせて取り入れることで、試合で使えるカットバックの技術に近づけやすくなります。

走路を読む練習とボールを守る練習

コーンドリルで身につけた切り返しを試合で使うには、「どこで切るか」を決める判断の練習と、接触の中でボールを落とさない練習も必要になります。英語圏のRB向けドリル解説でも、走路の読み（リード＆リアクト）とボールセキュリティは、加速・アジリティと並ぶ柱として扱われていることが多い項目です。

ブロッカーを見て切る練習（リード＆リアクト） ― コーチや味方がブロッカー役になり、合図や立ち位置で「空く走路」を変えながら、RBがそれを見て進路を選ぶ練習です。決められたコーンを回るドリルとの違いは、走る方向を自分の判断で決める点にあります。最初は歩く程度の速度で読む順番を確認し、慣れてから速度を上げると取り組みやすくなります
ボールの持ち方と持ち替え ― 一般的には、ボールの先端を手のひらと指でしっかり包み、反対側の先端を脇で挟んで、腕・胸と合わせて体に密着させる持ち方が基本として紹介されています。サイドライン側の腕で持つ、接触の直前には両手で覆う、といった使い分けも練習の中で確認しておきたい点です
接触の中で落とさない練習 ― 両側に立った部員がボールやアームを軽くたたく中を走り抜けるなど、接触のある状況でボールを守る練習です。強度はチームの指導者と相談しながら決めてください

走路の作られ方はチームのブロッキングスキームによって異なるため、オフェンス全体の考え方はアメフトのオフェンス戦術の基本もあわせて確認しておくと、RBとしての読み方が整理しやすくなります。

守備からのプレッシャーをかわす初速や加速局面のフォームについては、40ヤード走のタイムを縮める方法でスタート技術を整理しているので、RBの加速力強化の参考にしてみてください。

パスキャッチとパスプロテクションの練習

RBはランプレーだけでなく、パスプレーでもレシーバーとして、またQBを守るブロッカーとして起用される場面があります。キャッチングについては、低い位置やサイドに逸れたボールへの対応など、WRとは異なる状況でのキャッチ練習が求められるとされています。パスプロテクションについては、自分より大きな守備選手の突進を正面から止めるのではなく、角度を作って勢いを逃がすブロック技術が紹介されており、体格差がある場面でも通用する技術として練習に取り入れる価値があります。パスプロテクションの方式や個人技術の基本は、OL向けに整理したアメフトOLのパスプロテクション基本も参考になります。

関東TOP8・BIG8でRBを目指す部員へ

同じ関東学生アメフト連盟（KCFA）のTOP8・BIG8に所属するチームでも、オフェンスのスタイルやRBに求める役割はチームによって異なります。ランプレー中心の戦術を採るチームもあれば、パスと組み合わせた展開を重視するチームもあり、対戦相手や自チームの傾向を知ることも練習メニューを組み立てるうえで役立ちます。

TOP8 チーム一覧 ― TOP8所属8大学のチームページへの入り口
BIG8 チーム一覧 ― BIG8所属チームのチームページへの入り口

自分のチームや対戦校の情報を確認しながら、日程・結果と合わせて練習の振り返りに活用してみてください。

まとめ

RBに求められる能力は、タフさ・判断力・カットバック・キャッチング・パスプロテクション・勇敢さと多岐にわたり、走る速さだけで語れるポジションではありません。加速と切り返しを鍛える5-10-5（プロアジリティ）、方向転換力を鍛えるX-Drillや3コーン、走路を読むリード＆リアクトやボールを守る練習など、目的ごとに練習メニューを使い分けることで、試合で使えるカットバックの技術に近づけやすくなります。今の自分に足りない要素を1つずつ確認しながら、練習に取り組んでみてください。

参考リンク

本記事は、JAFA・調整さん・second-effort・スポーツクラウド・Inside outが公開している情報をもとに、編集部が構成した一般的な練習ガイドです。能力の伸び方や練習方法の効果には個人差があり、必ずしも同じ結果が得られるとは限りません。練習メニューの導入にあたっては、所属チームの指導者やトレーナーとも相談のうえで取り組むことをおすすめします。

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